Оказывается, время, проведенное на пляже, можно использовать с двойной пользой для тела. Ну какая польза, спросит читатель, помимо загара, солнечных ванн и редкого ленивого "окунания" в воду? Из нашей статьи Вы узнаете, какие упражнения по поддержанию тела в тонусе можно выполнять прямо на пляже.
Упражнение для рук.
Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Сжав пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и отдохни немного. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение - расслабление. Оставаясь в том же положении - лежа на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.
Упражнение для ног и живота
Сгибание - выпрямление. Лежа на спине, медленно согни колени, причем стопами опирайся о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямив на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упражнение 10 - 15 раз.
Упражнение для мышц спины
Дугой - плоско. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение для живота
Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйся вперед (плечами). Если тебе трудно выполнить это упражнение, значит, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами стоп. Теперь согни ноги в коленях и сядь “по-турецки”! Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп; встань, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и для ног - желательно только так вставать с подстилки.
Еще несколько упражнений для пляжа - такие же упражнения можно придумать самой
Лежа на спине, слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую я пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны, Или: лежа на спине, руки вытяни вдоль тела, ладонями вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом ты укрепляешь пальцы и руки. Или: если ты сидишь вытянув ноги либо “по-турецки”, всем туловищем наклонись вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает твою талию гибкой.
И еще: идя по пляжу или гуляя по лесу, используй каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или иди несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.
